bring me more protein shake!!

49期の大和です。

研究室が忙しいので空き時間に書いてます。

昨日の練習後、52期のボンド、おうとうがプロテインを買おうとしていたので、iherb.comというサイトを教えました。

※プロテインもサプリメントです。

このサイトはアメリカのロサンゼルスの海外サプリメントを取り扱っている通販です。

主な製品はスポーツニュートリション製品、サプリメント、美容製品などです。

私個人として毎回このサイトを通じてサプリメントを入手しています。

※次に書くのは私個人の意見ですのであしからず

アメリカのサプリメント、iherb.comの何が良いかをレクチャーしていきます。

1.安い
まずは、何と言っても安い!!
アメリカはサプリメント大国であり、サプリメント市場が大規模なので、原材料の容易な入手、価格競争の結果、などによりコストが大きく抑えられています。
・値段の比較をしてみましょう。
※営業妨害とか言われると面倒なので社名は伏せます。また、国産プロテインの値段はAmazonの値引きされている値段を示します。アメリカ産プロテインはiherb.comの値引き無しの値段を示します。また、条件が合うようにチョコ味でスタンダードなグレードのプロテインを比較します。
それでは始めましょう!お値段ダービー

?国産メーカー有名なS社のプロテイン
1050gで4020円

?国産メーカーこれまた有名なD社
1000g 4860円

?国産メーカー安さが自慢のB社
1000g 3573円

?アメリカ産キングオブプロテインO社
2.27kg 6566円→1kg 2893円

?アメリカ産みんなの憧れM社
1.8kg 5495円→1kg 3052円

このように、海外産プロテインは安いです!

しかし、安いことが逆に品質の悪さを連想させ、そもそも海外製品には抵抗があると考えてしまいます。私も最初はそう感じました。ですが調べるうちに分かったことがあるのです。

2.高品質
アメリカのサプリメントは高品質なのです!
下の写真は日本とアメリカのサプリメント製造に関する情報を比較したものです。

製造工程のガイドラインページ数が日本だと5ページですが、アメリカでは815ページです。
さらにアメリカでは様々な検査が法律で義務付けられていて、政府の機関からも検査を受ける必要があるので品質が高いことも頷けます。
日本のものは任意で良いことになっているので不安ですよね。※もちろん有名な日本のブランドは検査しているはずです。
つまり、海外産サプリメントは安いというよりは低価格といった感じでしょうか。
しかし、安くて品質のいいアメリカ産サプリメントを手に入れたいがどうやって入手するのかわからない方にiherb.comをオススメします。

※以下iherb.comのメリットです。

3.送料が安い
アメリカのロサンゼルスからの発送なので送料がかかると思いきや安いのです!
ヤマト運輸でコンビニ払いで無料です!

4.セールやロイヤリティクレジットがすごい
二週毎に違うブランドのセールがきて、そのブランドの製品が20%offなどになります。また、買い物した合計金額の5%分が次回の買い物に使われるロイヤリティクレジットというサービスもあります。これらによってとても安くなります。

では、さっそく買い物していきましょう。

i.まずiherb.comのアプリを取得し、アカウントを作成します。

ii.それから欲しい製品をカートに入れます。今回はmuscletechのnitro-techというプロテインを購入してみます。


小さいサイズなので少し高めで907g,3236円です。

iii.カートの中身


カートに入れると何故か3208円になりました。(笑)

iv.有効な割引コードを入れます。


すると…



20%offの2567円になりました!

v.配送方法の決定


配送をタップし、



国を日本にします。



ヤマト運輸で配送にチェックを入れます。※佐川でもいいですし、ヤマトの代引きも利用できます。



チェックを入れ、決済ページに移ります。



コンビニで支払うをタップ



ここでも更に割り引きでロイヤリティクレジット分が引かれて1902円になりました。



注文ボタンで注文完了です!

※コンビニ払いの人だけ次の手順を追って下さい。



注文履歴よりこのページに行き、支払いを完済するをタップ



自分の情報を入れ、次のページに6桁ほどのお支払受付番号が出ますので、スクリーンショットなどで保存してください。
後は、コンビニによって違う支払い手順を踏んで支払い完了です。
※コンビニ払いの場合注文から72時間以内に支払う必要があります。

これで、購入完了です!


後は、1週間ほど待つだけで荷物が届きます。

簡単に低価格で高品質のものを購入できるiherbを皆さんも利用してみてはいかがでしょうか?

また、紹介コードというものがあり割引コードを打ち込む画面で打ち込めば5%offされます。私のコードはFND064なのでもし、購入する際はこのコードを入れて更に安くゲットしてください。

また、今回購入したプロテインは52期か現役にプレゼントします。欲しい人はLINEください。希望者がいない場合は、ウェイト講習、栄養講習の際に誰かに押し付けます(笑)

おっと、筋トレの時間ですね?
それではこの辺で!




be more

こんにちは49期の大和です!

昨日はウェイトの日でしたが、クロスフィットを取り入れてみました!

クロスフィットといってもとてもオーソドックスなメニューで

スクワット(体重 20kg)20
懸垂30回
腕立て伏せ50回

のタイムを競うというものでした!
僕の予想では3分〜4分でこれらをこなすことができればいいと思っていましたが、なんと49期の三原が2:27、50期の青廣が2:37と、とんでもないタイムを叩き出しました!

これはすばらしいと思います!
他の皆もかなり頑張って、自分を追い込んでいました!

その後、タバタプロトコルを皆でやって、皆仲良く死にました(笑)

さて、今日はサプリについて話しましょう。

昨日、「サプリをたくさん(種類)を飲むのって大丈夫なのですか?」と聞かれました。

皆さん考えてみてください。
サプリとはクスリではなく、栄養です。
つまり、食事と同じということになります。
食事において、何品目も食べることは一般的に悪いとされていますか?
されていませんね。
何品目もとって、多くの栄養をとることは健康にいいということです。
もちろん1つのサプリを過剰に摂取するといけませんが、一つ一つのサプリを適正量で多くの種類を摂取するのは大丈夫です!

ここで僕なりにボート部向けにオススメのサプリランキングを示します。

1.マルチビタミン

2.アミノ酸

3.プロテイン

4.クレアチン

5.アダプトゲン(アシュワガンダなど)

6.アンチオキシダント(αリポ酸など)

という風になります。
マルチビタミンは僕が何回も言ってるので分かってると思いますが、簡単に言うと体調管理、エネルギーを効率良く使うための言わば、生きるために必要なサプリです。

アミノ酸とは、タンパク質が分解されたものです。
主な効果はプロテインと同じですが、どちらかと言うとアンチカタボリック(筋肉が落ちるのを防ぐ)効果が高いです。
プロテインは消化を経てアミノ酸に変化するので、吸収が始まるのに時間がかかります。
その点、アミノ酸は消化が必要ないのでリアルタイムで筋肉に届き、筋肉の修復、エネルギー供給をします。
主な摂取タイミングは、運動中になります。
なので、さっぱりしたフルーツ味が多いです。
また、注意点として一度に多く摂取すると浸透圧の関係で下痢します。
サプリとしてのアミノ酸はBCAAが主な成分です。
ロイシン、イソロイシン、バリンの三つで構成されます。
その他にもグルタミン、EAA(BCAAも入ってる)も有名です。

プロテインとは、日本語訳するとタンパク質、その名の通りタンパク質です。
アナボリック(筋肉がつく)効果が高いです。
上のを見るとアミノ酸だけでいい気もしますが、アミノ酸は高いですし、片寄ったアミノ酸でなく、フルスペクトラムのアミノ酸が得られるので、それぞれメリットが違います。
摂取タイミングは、運動後20分後以降、就寝前がいいとおもいます。

クレアチンとは、有機酸の一種で、サプリではなくエルゴジェニックエイド(代表的なものはカフェイン)です。詳しいことをいうと超長くなるので、簡単に。
プロテインやビタミンは自分の100%を101%に時間を掛けて変えていくようなものですが、クレアチンは100%を120%にするものです。
主な効果は、筋肥大、パフォーマンス向上などです。
摂取タイミングは運動前後、朝飯時など。
糖質と一緒に摂ると吸収率が上昇します。
最強の飲みあわせはプロテイン マルトデキストリン Rリポ酸(厳選したαリポ酸) ベタイン(テンサイから取れる栄養素) HMB(BCAAのL-ロイシンの代謝物) クレアチン
これは、マジで最強です(笑)

アダプトゲンとは抗ストレス効果のあるハーブのことです。脱法ハーブじゃないですよ(笑)
有名なサプリは僕も愛用しているアシュワガンダ!
日本では医薬品指定されているので、処方箋なしでは買えません。
ということは、それだけ効果があると公式に認められているということです。
アシュワガンダとは、アーユルヴェーダにて用いられるインドのナス科のハーブです。
効果は様々で、抗ストレス、リラックス、睡眠の質の向上、抗ガン、抗老化その他様々です。
摂取タイミングは朝晩飯後です。
1日600mg目安で摂ってください。

最後にアンチオキシダント。
アンチオキシダントとは、その名の通り酸化を抑制するサプリです。
有名なのがαリポ酸。
αリポ酸はインスリンのような働きをするので、栄養素が無駄なくエネルギーに変換されダイエット効果があります。
また、クレアチンやプロテインとの飲みあわせが抜群です。
摂取タイミングは運動後です。

また、ドーピングに掛かるかもしれないのであまりオススメしませんがプレワークアウト系のサプリメントも紹介しときます。
プレワークアウト系のサプリメントは、血管を拡張し、血流量を増やすことで、筋肉に栄養素を運ぶ働きをします。これにより、トレーニング中に筋肉がパンパンにパンプして、トレーニングが楽しくなるのも効果のひとつです(笑)
摂取タイミングは、運動前です。

さて、今回はこのくらいにしときましょう!
最後に、僕の愛用サプリたちです!


fuel your fire

49期の大和です。

現在、留学に行くための準備、更には中間テストとヤバイ行事が立て続けにあるので全く練習に参加できていません。

皆さんには申し訳ないです。

少しでも、力になりたいので、合間に栄養のことについて少し書きます。

タイトルの通り、スポーツをするにあたって必要なのは燃料です。
車にとってはガソリン、ストーブにとっては灯油、あなたにとっては栄養です。
食事をしないで運動すると、燃料が無いままでも動く事ができます。
では、何が燃料になって動いているか?
それは己の身体(体脂肪、筋肉)です。
空腹時はカタボリックな状態で、筋肉がメインに分解され、それを燃料に運動するのです。
栄養にはマクロ栄養素といって3つの大事な栄養があります。
カーボ(C):炭水化物、プロテイン(P):タンパク質、ファット(F):脂質です。
この三つはどれもが大事でどれも欠かすことはできません。
ここにアスリート向けのマクロの設定法を書きます。

体重 X kg
1日の消費カロリー(基礎代謝 運動による燃焼)=Y kcal

P(4kcal/g):X (kg) × 2〜3 (g) =A kcal
F(9kcal/g):Y (kcal)の15-35(%)=B kcal
C(4kcal/g):Y-(A+B)=D kcal

という感じです。
僕の場合は体重が92kg,消費カロリーが3000ですので

P:200g
F:45〜80g
C:300g

を目安に摂っています。
更に、ミクロ栄養素(マクロほど必要量が少ないという意味でミクロ)があります。
ミクロ栄養素の代表的なものは、ビタミンミネラル、食物繊維です。

ビタミンミネラルは燃料を燃やしてエネルギーにする過程を効率的に行ってくれます。特に、スポーツをしている人は必要量が多くなりますので、一般人の推奨量の2〜3倍摂った方がいいと思います。ミネラルは過剰摂取に注意。
僕の場合は、サプリメントで摂取しています。一般的に野菜に含まれているイメージですが、調理の段階でかなり抜けてしまうのでサプリメントは有効な手段です。また、必要量を満たすためにはかなりの量の野菜が必要になりますので、野菜で済ますのは現実的ではありません。野菜をバケモンみたいに食べられるのなら別ですが。

水溶性食物繊維は栄養素の吸収を穏やかにします。よって、血糖値の上昇が穏やかになり、ダイエット効果もみられます。
不溶性食物繊維は、便のかさが増して、お通じがよくなります。
僕の場合は、水溶性はイヌリン、不溶性はチアシードを摂っています。
イヌリンは腸の中で分解されオリゴ糖になり、腸内細菌のエサになるので腸内環境がよくなります。
チアシードは、不溶性食物繊維が多く含まれ、更にオメガ3ファットが含まれるので栄養価はものすごく高いです。ミランダ・カーも飲んでいるのでもしかしたら、僕もミランダ・カーになれるかも。

簡単に言うとマクロは燃料、ミクロは着火剤といったかんじです。
栄養素は僕たちの燃料になるだけでなく、身体の材料でもあるので、食事にシビアになるのはとてもいいことだと思います。この機会に見直してみればよいのではないでしょうか。


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